GranoFlow 手册

这份手册帮你把生活整理成一套可持续的个人成长体系。当你想把领域、价值观、项目、里程碑、任务、轻日记和回顾连起来，用更接纳也更坚定的方式面对人生时，可以从这里开始。

从生活体系开始

如果你刚开始使用，先读「5 分钟开始」。它会告诉你如何捕捉一个任务、判断它属于哪个项目或人生领域，并用一次轻量回顾结束这一天。这是进入 GranoFlow 的最短路径：先记录今天，再慢慢看见价值、习惯和长期方向。

用手册回答真实决策

手册回答真实问题：如何建立领域和价值观，如何把目标变成项目、里程碑和任务，如何用日回顾和轻日记看见自己的行为模式，以及如何在不制造焦虑的情况下培养习惯、沉浸心流。它也说明本地优先与云优先效率工具的差异、加密边界和 AI 辅助回顾。

用 ACT 面对人生

GranoFlow 的手册不会承诺替你变成理想中的自己。它更像一套结构：帮你在接纳现实的同时，看见真正重视的价值，承诺下一步行动，并把行动落到项目、里程碑、任务和回顾里。理想中的自己不是一次设定完成的结果，而是在记录、选择、行动和复盘中逐渐长出来的方向。

带着问题问 AI

如果你希望把手册交给 ChatGPT、Claude、Gemini 或其他 AI 工具辅助检索，可以先让它读取当前语言的手册地址，再把你的问题放在最后一行。下面这段文字适合作为可复制的起始 prompt：

请阅读并依据 GranoFlow 最新手册回答我的问题。
手册地址：
https://www.granoflow.com/manual/

不要凭直觉、旧版本经验或通用软件常识回答。
如果问题涉及功能、操作路径、数据安全、同步、订阅或恢复，请必须以当前手册内容为依据。
如果手册中没有明确答案，请直接说“手册中没有明确说明”，不要编造。
我的问题是：……

下一步读哪里

如果你需要产品定位，读「GranoFlow 是什么」；如果你想建立领域和价值观，先读「词汇表」和「项目」；如果你想把愿望拆成行动，读「项目」「里程碑」和「任务」；如果你需要轻日记和复盘节奏，读「回顾」；如果你关心隐私或备份决策，读「数据安全」。