快速开始
这一章把 ACT（接纳与承诺疗法）和《幸福的陷阱》的思路，落到 GranoFlow 的领域、价值观、项目、里程碑、任务和回顾里。它适合你把长期目标变成今天能做的一步，而不是把自己逼进更焦虑的 TODO 清单。
GranoFlow 不要求你第一次打开就整理完整人生计划。
先写下一件真实的事，让它进入系统；等它和项目、里程碑或长期领域的关系变清楚后，再慢慢整理。
先写下一件事
Section titled “先写下一件事”打开 GranoFlow 后，点击底部栏中间的 +。
写下你现在最明确的一件事。它可以很小，例如：
- 今天要回复的一封邮件
- 想继续推进的一项工作
- 一个突然想到但暂时不想忘记的想法
这里不需要写得完美，也不需要先决定它属于哪个项目。快速新增入口优先服务于“先收集”：先把事情从脑中放下来，再决定它应该去哪。
如果你暂时没有设置日期，也没有选择项目，它会先留在收集箱。收集箱不是失败区，也不是杂物间；它只是用来暂存还没有整理好的事情。
决定它属于哪里
Section titled “决定它属于哪里”保存之后，再判断这件事的性质。
如果它只是一次性事务，可以把它当作普通任务处理。完成后勾选完成，之后它会成为你的历史记录。
如果它属于一个持续目标，可以把它连接到项目。项目适合承载一段时间内持续推进的目标，例如一次课程、一个产品版本、一段创作计划。
如果这个项目需要分阶段推进，可以继续添加里程碑。里程碑用来标记阶段目标，不是把项目复杂化，而是让你知道当前应该先完成哪一段。
如果它背后反复出现同一种长期方向，例如工作、学习、关系、健康或创作生活，可以再把它放到对应领域中。领域更接近你长期在意的方向，不需要第一次使用时就全部建好。
今天只推进一步
Section titled “今天只推进一步”第一次使用时，不要急着整理所有任务、所有项目、所有人生方向。
先选择一个可以推进的动作，然后完成它。
GranoFlow 的结构不是为了让你把计划写得更庞大，而是为了让下一步更清楚。一个任务太大时，可以拆成更小的步骤；只要下一步能开始，它就已经足够有用。
如果你把某个任务标记为进行中，系统会尽量让当前只有一个任务占用你的注意力。这样你不必同时盯着很多“应该做”的事，只需要知道现在先做哪一个。
完成后，把它标记为已完成。暂时不再需要日常关注、但仍然值得保留的内容，可以归档。误加或太早添加的内容，可以删除，并之后在回收站中恢复或继续清理。
晚上做一次简短回顾
Section titled “晚上做一次简短回顾”当天结束时，打开「回顾」。
你不需要写很长。只要确认三件事：
- 今天完成了什么
- 有什么值得留下
- 下一步是什么
回顾不是给自己打分，也不是检查你有没有足够努力。它的作用是把一天中发生过的行动、选择和经验留下来，让它们不只是过去，而是能慢慢变成积累。
如果今天没有完成很多，也可以照常回顾。GranoFlow 不会因为中断清零；你随时停下，也可以随时回来。
完成第一次记录、推进和回顾后，可以继续阅读：
- ACT 与《幸福的陷阱》：理解 GranoFlow 如何把接纳与承诺疗法里的价值和承诺行动，转成日常可执行的一步。
- 任务系统总览：了解任务、收集箱、完成、归档和回收站的关系。
- 项目与里程碑总览：把持续目标拆成阶段。
- 价值观与提示词：让回顾更贴近你真正重视的方向。